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Consejos para los fondos

Un entrenamiento vital para todos los corredores, son los fondos. Hay muchas definiciones, pero las más comunes lo definen como la corrida más larga de la semana, o que pase de 60 minutos.

El objetivo de los fondos es aumentar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular (para acostumbrar a nuestros músculos a correr por mucho tiempo, más importante mientras más largo el evento meta). Otra meta de los fondos, cuando entrenamos para distancias largas, es adaptar a nuestro cuerpo a utilizar las grasas como combustible, ya que las reservas de glucógeno (carbohidratos) solo duran alrededor de 90 minutos. Algunas notas importantes: •Los fondos deben ser a un paso cómodo (hay algunas variantes para atletas más avanzados, ver debajo). •El aumento de los fondos debe ser progresivo, incluyendo una semana suave cada 2-4 semanas (dependiendo del atleta). •Lo ideal es que la duración del fondo sea un 20-30% del entrenamiento total de la semana. Dos sugerencias para atletas mas avanzados: 1. Alternar fondos con y sin consumo de carbohidratos: Para acostumbrar tu cuerpo a realizar el cambio de glucógeno a grasa, realiza algunos fondos sin consumo de carbohidratos. Esto puede ser difícil al inicio, así que empieza con fondos más cortos, y lleva un gel por si te empiezas a sentir muy débil. Importante: aunque no consumas carbohidratos, si debes hidratarte con agua + electrolitos. 2. Fast finish: Realizar el ultimo 25% del fondo a paso de carrera (del evento meta).

 

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