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Cómo prepararnos para los fondos

El que corre sabe que los sábados son los días de fondo, y para esos entrenamientos debemos prepararnos bien, así que aquí les dejamos unos consejos para que tomen en cuenta: •Aliméntate e hidrátate bien jueves y viernes, para que durante el fondo puedas tener un rendimiento óptimo. Sabemos que los fondos son corridas largas para los cuales debemos hacer cierta carga de carbohidratos, dependiendo de la cantidad de kms o del tiempo que le toque a cada uno •Descansa la noche anterior. Estas son las corridas más largas del entrenamiento, y debemos estar descansados para finalizar bien. •No es recomendable realizar ejercicios de fortalecimientos el día antes del fondo. •Haz una lista de todo lo que vas a necesitar para el fondo y prepara todo la noche anterior. Entre las cosas que usualmente utilizamos está lo siguiente: vaselina, gorra, lentes de sol, música, reloj, suplementos, termos con la hidratación, ropa de cambio, alguna comida o bebida para consumir luego del fondo, entre otros. •La mayoría de los fondos se hacen en la calle, así que trata de no llevar nada que llame la atención, por ejemplo, el celular enganchado del brazo, anillos, cadenas, entre otros. •En ese mismo sentido, trata de utilizar ropa de algún color llamativo o reflectores, para que así los vehículos te puedan ver desde una distancia prudente. •En las últimas semanas hemos experimentado un incremento en la temperatura y humedad, así que utiliza ropa fresca y ligera. •Durante el fondo, corre en el sentido contrario a los vehículos, así evitamos accidentes. •Estira luego de terminar el fondo, no antes. •Y finalmente disfruta del fondo, lo mejor viene al final, cuando compartimos con nuestros compañeros de asfalto.

 

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